مرحلة الولادة 🤱

✨ التحضير للولادة

تحضيرك للولادة يساعدك تتجاوزي التوتر وتعيشي اللحظة بسلام. تأكدي من تجهيز حقيبة المستشفى، معرفة إشارات الطلق، والتمارين التنفسية اللي بتساعدك ترتاحي أثناء الولادة.

• تأكدي من تجهيز حقيبة الولادة التي تحتوي على جميع المستلزمات الضرورية لكِ ولطفلكِ.
• تعلمي إشارات الطلق: مثل التقلصات المتقطعة التي تصبح أقوى وأقرب من بعضها.
• قومي بتمارين التنفس لتخفيف التوتر مثل التنفس العميق وتمرين التنفس المنتظم.
• اعرفي خياراتك في المستشفى، مثل اختيار مراكز الولادة أو الولادة الطبيعية أو القيصرية.
• تحدثي مع طبيبك حول خطة الولادة: هل تحتاجين إلى المساعدة الطبية، مثل الإبرة الشوكية أو تخفيف الألم؟

🌀 مراحل الولادة

الولادة تمر بعدة مراحل: الطلق، توسع عنق الرحم، خروج الطفل، وخروج المشيمة. معرفة هاي المراحل بتخليك تفهمي جسمك أكتر وتواكبي التطورات بكل هدوء.

• المرحلة الأولى: تبدأ من أول تقلصات الطلق حتى فتح عنق الرحم بالكامل. في هذه المرحلة، ستشعرين بألم متقطع، وتحتاجين للراحة والتهدئة.
• المرحلة الثانية: عندما يتم فتح عنق الرحم بالكامل، يبدأ الطفل بالخروج من الرحم. ستشعرين بألم مكثف، ولكنها مرحلة قصيرة.
• المرحلة الثالثة: خروج المشيمة، هذه المرحلة تحدث بعد ولادة الطفل مباشرة. تستغرق وقتاً أقصر وتكون غالباً أقل ألم.

🌼 نصائح ذهبية للولادة

حافظي على هدوئك، تنفسي بعمق، واستعيني بشريكك أو الداعم الخاص في غرفة الولادة. لا تنسي تتواصلي مع الفريق الطبي وتعبري عن احتياجاتك.

• احرصي على الراحة النفسية، فالإجهاد قد يؤثر على طاقتك أثناء الولادة.
• التمارين التنفسية مهمة لتخفيف الألم، جربي التنفس العميق لتقليل التوتر.
• استعدي لمجموعة من الخيارات: الولادة الطبيعية، القيصرية، أو الإبرة الشوكية.
• اطلبي المساعدة من طبيبك أو ممرضة التخدير لو كنتِ بحاجة لمساعدة لتخفيف الألم.
• تعرفي على طريقة "مخطط الولادة" لمساعدتك على اختيار الخيارات التي تريدينها أثناء الولادة.

🍓 نصائح ذهبية للتغذية بعد الولادة

• 🍼 أكثري من شرب الماء للحفاظ على ترطيب الجسم خاصة أثناء الرضاعة.
• 🥗 تناولي وجبات متوازنة تحتوي على البروتين، الألياف، والفيتامينات.
• 🥛 اهتمي بالكالسيوم لدعم صحة العظام بعد الولادة.
• 🍠 أكثري من الخضار والفواكه لتعويض الفيتامينات والمعادن.
• 🌰 أضيفي المكسرات الصحية مثل اللوز والجوز لرفع مستوى الطاقة.
• ☕ قللي من الكافيين لتجنب أي تأثير على الطفل أثناء الرضاعة.