| الوقت | النشاط | الفوائد |
|---|---|---|
| 7:00 صباحًا | شرب كوب ماء دافئ مع ليمون | ترطيب الجسم وتعزيز الهضم |
| 8:00 صباحًا | وجبة إفطار متكاملة (بيض، خبز، فواكه) | إمداد الجسم بالطاقة والمغذيات |
| 10:00 صباحًا | المشي لمدة 30 دقيقة | تنشيط الدورة الدموية وتقليل التورم |
| 1:00 مساءً | وجبة غداء غنية بالبروتين والخضروات | تغذية الأم والجنين بالعناصر الضرورية |
| 4:00 مساءً | تمارين تمدد خفيفة أو يوجا | تخفيف آلام الظهر والاسترخاء |
| 7:00 مساءً | وجبة عشاء خفيفة (زبادي، تمر، مكسرات) | تحسين الهضم وتجنب الحموضة |
| 9:00 مساءً | كوب حليب دافئ قبل النوم | تعزيز النوم العميق والراحة |
| العنوان | الفيديو |
|---|---|
| نصائح للحامل في الشهر الاول - داندرايا ابو عناب | |
| غذاء الحامل في الشهر الاول - الاخصائية دانه بردقجي | |
| علامات تؤكد سلامة الجنين في الشهر الاول - د.مصطفى حسن |