أعراض الحمل في الشهر الأول

التغيرات الجسدية والهرمونية

روتين صحي للحامل خلال هذه الفترة

الوقت النشاط الفوائد
7:00 صباحًا شرب كوب ماء دافئ مع ليمون ترطيب الجسم وتعزيز الهضم
8:00 صباحًا وجبة إفطار متكاملة (بيض، خبز، فواكه) إمداد الجسم بالطاقة والمغذيات
10:00 صباحًا المشي لمدة 30 دقيقة تنشيط الدورة الدموية وتقليل التورم
1:00 مساءً وجبة غداء غنية بالبروتين والخضروات تغذية الأم والجنين بالعناصر الضرورية
4:00 مساءً تمارين تمدد خفيفة أو يوجا تخفيف آلام الظهر والاسترخاء
7:00 مساءً وجبة عشاء خفيفة (زبادي، تمر، مكسرات) تحسين الهضم وتجنب الحموضة
9:00 مساءً كوب حليب دافئ قبل النوم تعزيز النوم العميق والراحة
العنوان الفيديو
نصائح للحامل في الشهر الاول - داندرايا ابو عناب
غذاء الحامل في الشهر الاول - الاخصائية دانه بردقجي
علامات تؤكد سلامة الجنين في الشهر الاول - د.مصطفى حسن
رجوع