التغيرات الجسدية للحامل في الشهر الثاني

التغيرات الجسدية والهرمونية

روتين صحي للحامل خلال هذه الفترة

الوقت النشاط الفوائد
7:30 صباحًا شرب كوب ماء دافئ مع العسل ترطيب الجسم وتقوية المناعة
8:30 صباحًا وجبة إفطار غنية بالبروتين (بيض، جبن، شوفان) توفير الطاقة وتحسين الهضم
11:00 صباحًا تناول وجبة خفيفة (مكسرات، زبادي، فواكه مجففة) الحفاظ على مستوى السكر في الدم
1:30 مساءً وجبة غداء متكاملة (لحوم مشوية، أرز بني، خضروات) توفير العناصر الغذائية لنمو الجنين
3:00 مساءً المشي لمدة 20-30 دقيقة تحسين الدورة الدموية وتقليل التورم
5:00 مساءً وجبة خفيفة (فواكه طازجة أو عصير طبيعي) إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن
7:30 مساءً تمارين تمدد أو استرخاء تقليل التوتر وآلام الظهر
9:00 مساءً وجبة عشاء خفيفة (شوربة، زبادي، تمر) تعزيز الهضم والنوم المريح
10:30 مساءً كوب حليب دافئ مع القرفة أو العسل المساعدة على الاسترخاء وتحسين النوم
العنوان الفيديو
نصائح للحامل في الشهر الثاني - د.اندرايا ابو عناب
غذاء الحامل في الشهر الثاني - الاخصائية دانه بردقجي
اعراض الحمل في الشهر الثاني -د.قاسم شهاب
رجوع