7:30 صباحًا |
شرب كوب ماء دافئ مع العسل |
ترطيب الجسم وتقوية المناعة |
8:30 صباحًا |
وجبة إفطار غنية بالبروتين (بيض، جبن، شوفان) |
توفير الطاقة وتحسين الهضم |
11:00 صباحًا |
تناول وجبة خفيفة (مكسرات، زبادي، فواكه مجففة) |
الحفاظ على مستوى السكر في الدم |
1:30 مساءً |
وجبة غداء متكاملة (لحوم مشوية، أرز بني، خضروات) |
توفير العناصر الغذائية لنمو الجنين |
3:00 مساءً |
المشي لمدة 20-30 دقيقة |
تحسين الدورة الدموية وتقليل التورم |
5:00 مساءً |
وجبة خفيفة (فواكه طازجة أو عصير طبيعي) |
إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن |
7:30 مساءً |
تمارين تمدد أو استرخاء |
تقليل التوتر وآلام الظهر |
9:00 مساءً |
وجبة عشاء خفيفة (شوربة، زبادي، تمر) |
تعزيز الهضم والنوم المريح |
10:30 مساءً |
كوب حليب دافئ مع القرفة أو العسل |
المساعدة على الاسترخاء وتحسين النوم |